けんちん汁から作る鶏雑炊 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
冷やご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお)350.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
揚げ油適量
