豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
