ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
