しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
