ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
  • 4 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 11.3g
  • 4 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.4g
  • 脂質 17.8g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 11.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
17.8 g
炭水化物
82.9 g
糖質
71.6 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
825 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
133 mg
リン
315 mg
3.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
411 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
6.37 g
エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.4 g
脂質
17.8 g
炭水化物
82.9 g
糖質
71.6 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
825 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
133 mg
リン
315 mg
3.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
411 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.80 g
多価不飽和脂肪酸
6.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 大根
    2/3cm (18 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
その他
  • 海苔の佃煮
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    4.5 g
  • Aオイスターソース
    3.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aごま油
    2.5 g
  • A鶏がらスープの素
    0.5 g
  • A塩
    0.6 g
  • すりごま
    0.5 g
  • オリーブオイル
    1.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    0.3 g
  • あら挽き胡椒
    0.0 g