コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
