簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
