鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
