根菜トマトカレー + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
133
mg
リン
89
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
133
mg
リン
89
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さといも1個 (47 g)
-
れんこん31 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
カレー粉1.5 g
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A塩0.2 g
