調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
