しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
しらすとアボカドのごまポン酢丼エネルギー309 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
