鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
141
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
141
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
トマト1/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
フランスパン5.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ワインビネガー9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
Aみりん8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
