旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
そら豆20 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
料理酒5.0 g
-
いりごま0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
