さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 188kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 188kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
59
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
59
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油5.5 g
-
食塩0.3 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁50.0 g
