豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
