挽肉と茄子の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
581
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
581
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
