ぶりのはちみつ照り焼き + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
180
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
180
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
ぶり70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
A砂糖2.7 g
-
黒ゴマ0.6 g
-
Aだし汁10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒5.0 g
