厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
