とろーり香ばし まぐろアボカド + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
155
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
155
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
減塩醤油2.0 g
