鶏もも肉とズッキーニのレモン炒め + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:貧血対策
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副菜ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g
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主菜鶏もも肉とズッキーニのレモン炒めエネルギー189 kcal食塩1.1 g
-
その他ご飯(白米)(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
材料: 9 品
野菜・果実類
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新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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ズッキーニ1/3本 (73 g)
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レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
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ひじき(乾)1.0 g
肉類
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鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
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ミックスビーンズ30.0 g
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A粒マスタード0.5 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aはちみつ3.0 g
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A塩1.2 g
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Aこしょう0.1 g
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A米酢2.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
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Bしょうゆ2.0 g
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B酒2.0 g
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サラダ油2.0 g
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みりん3.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g