鶏もも肉とズッキーニのレモン炒め + 2 品
  • 3 品
  • 549kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 8.1g
  • 3 品
  • 549kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
549 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.8 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
664 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
61 mg
リン
244 mg
1.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
450 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
7.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g
エネルギー
549 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
15.6 g
炭水化物
84.8 g
糖質
76.7 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
664 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
61 mg
リン
244 mg
1.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
450 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
7.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 新玉ねぎ(又はアーリーレッド)
    1/6個 (32 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • ズッキーニ
    1/3本 (73 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • ひじき(乾)
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    80.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aはちみつ
    3.0 g
  • A塩
    1.2 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • Bしょうゆ
    2.0 g
  • B酒
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g