えびと野菜のミルクチーズフォンデュ + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびと野菜のミルクチーズフォンデュエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
92
mg
リン
603
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
102.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
92
mg
リン
603
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
えび(ゆで)67 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
スライスチーズ25.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
切りもち1/2個 (25.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
