油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
126
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
126
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
