お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
541
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
541
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
