豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.2 g
-
みりん8.0 g
-
酒6.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
酢3.0 g
