鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
134
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
