めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ:高血圧
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副菜青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g
-
主菜めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g
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汁物三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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小松菜1/4束 (59 g)
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人参1/8本未満 (3.3 g)
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舞茸1/8パック (11 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
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小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
肉類
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豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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味ポン4.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
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砂糖1.0 g
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減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g