めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
  • 4 品
  • 479kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 5.3g
  • 4 品
  • 479kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 5.3g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
479 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
12.4 g
炭水化物
71.2 g
糖質
66.0 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
953 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
63 mg
リン
330 mg
2.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
110 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
143 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g
エネルギー
479 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
12.4 g
炭水化物
71.2 g
糖質
66.0 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
953 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
63 mg
リン
330 mg
2.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1807 µg
コレステロール
110 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
143 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (59 g)
  • 人参
    1/8本未満 (3.3 g)
  • 舞茸
    1/8パック (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • 三つ葉
    1.1 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 味ポン
    4.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    10.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 減塩醤油
    2.0 g
  • 出し汁
    120.0 g