鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
