れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん100 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
