もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
42.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
