小松菜の白和え + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
小松菜の白和えエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ほっけ（開き干し）(80g)エネルギー143 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
114
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
114
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ほっけ(開き干し)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(小松菜下味用)6.0 g
-
砂糖2.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
