里いものチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
