炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
主食
炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風エネルギー373 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツとにんじんのおかか醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
74
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
74
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カットキャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
