お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
