照焼き いわしハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きくらげ(乾)1.5 g
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (4.4 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油9.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
