豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
