フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
