五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
59
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鮭水煮缶50.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁150.0 g
