サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
373
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
373
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
