ねばウマ さっぱり納豆そば + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.7g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
149
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
149
mg
リン
338
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酢1.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
