あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸しエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鯛160 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
料理酒2.0 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A胡麻2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩胡椒0.1 g
-
鰹だし0.5 g
