卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
110
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
110
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
かつお・昆布だし180.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
