ふきと豆腐の肉巻き棒 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A料理酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
