とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
