鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
35
mg
リン
171
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
35
mg
リン
171
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
