焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ1.3 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
