すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
183
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
183
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
