オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
