レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
A白だし1.0 g
