タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
練り辛子1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.8 g
-
みりん3.0 g
-
醤油5.3 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
