キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
